سوزش ریه ها برای یک دونده تازه کار

سلام خدمت شما ، والا من زیاد توی این حوزه تخصص ندارم ولی تجربه خودم رو میگم

سرعت دیودنتونو طبق این معیار ببرید بالا : وقتی میدوید اونوقدر ببرید بالا که احساس کنید نمیتونید ، حالا یکم بیاریدش پایین !  روی تردمیل مثلا شما میزاری مثلا 40 میبینی نفست بالا نمیاد ببر 38 ! بعد میبینی یکم فشار میاد ، اون خوبه

برای قوانین دویدنتم حواستون باشه 1سوم تایمتونو بزارید برای شروع از راه رفتن به دویدن با سرعت کم ، اون 1/3 بقیش سرعت بالا و 1/3 اخر سرعت رو بیارید پایین تا به راه رفتن برس

واسه تفم نمیدونم من دهنم خشک میشه چون بیینیم از جا کیپه تو عمرم فقط با دهن نفس کشیدم تاحالا تجربه بینی نداشتم ! واسه همینم همیشه دهنم خشکه

پیشنهاد میکنم به پزشک مراجعه کنید